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如何满足孕晚期的营养需求

发布时间:2019-05-14 23:26:05

孕晚期的准妈妈和宝宝

妊娠第29周至分娩前为孕晚期阶段。此时期胎儿生长迅速,大脑发育到达高峰,肺部迅速发育,皮下脂肪大量堆积,体重增加较快,对能量的需求也到达高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象,有些孕妇在邻近分娩时心情忧愁紧张,食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳,孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调剂。

孕晚期准妈妈的营养需求

首先,要多吃含矿物资丰富的食品。特别是含铁和钙丰富的食品。含铁丰富的食品有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食品有海鱼、海米和虾仁等。

其次,要增加蛋白质的摄取,以避免产后出血,增加泌乳量。

再次,要补充必须的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和保持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食品中取得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。

,要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食品。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。

孕晚期准妈妈的宜食食品

①多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。

②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食品,有助于减缓水肿症状。

③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食品,和鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食品。

④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物资的食品。

常常吃1些富含碘的食品,如海带和鱿鱼等。

孕晚期准妈妈的饮食忌讳

①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食品。

②不能吃霉变的食品。

③慎食大补食品。

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